Pratiquer les abdominaux.

Pratiquer les abdominaux :

Premier exercice : 

S'allonger sur le dos fléchir les jambes à 90 degrés placer au sol. Placer la nuque entre les mains, écartez les coudes, soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux, laisser le bas du dos plaqué au sol, pointer le menton vers le plafond, revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête, expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort.

Deuxième exercice : 

S'allonger sur le dos, fléchir les jambes à 90 degrés, plaquer les pieds au sol, placer la nuque dans les mains, relever le haut du buste et effectuer une rotation vers le genou opposé. Effectuer l'exercice d'un côté puis refaire l'exercice en changeant la position.

Fréquence : 

3 séances par semaines de dix minutes environs sont conseillés. Augmenter progressivement chaque semaine. Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d'activité physique). Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environs 40 à 100 exercices par séances.

Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour.

Contracter ses abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour : commencer par une fois puis deux fois puis augmenter une fois de plus tout les deux jours pour atteindre 6 fois par jour. 

Ne pas oublier de modifier son alimentation. 

Bien s'hydrater, ne pas consommer trop de sel, supprimer sucreries, gâteaux, boissons sucrées, limiter les plats en sauce, les fromages, les frites. Manger du poisson minimum 3 fois par semaines. Manger des fruits et des légumes, éviter les charcuteries.