Objectif.

[Objectif ventre plat !]

> L'exercice : Relevé de buste croisé.

> Départ : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.

> Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l'avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirer lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu'aux omoplates de manière lente et recommencez.

> Programme :

> Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 minutes 15 de repos.

> Confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 secondes de repos.