Drôle de surprise.

C'est incroyable comme la vie nous réserve parfois de drôle de surprise, l'amour est sans aucun doute l'une des plus belles. 

 

Objectif.

[Objectif ventre plat !]

> L'exercice : Relevé de buste croisé.

> Départ : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.

> Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l'avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirer lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu'aux omoplates de manière lente et recommencez.

> Programme :

> Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 minutes 15 de repos.

> Confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 secondes de repos.

Pratiquer les abdominaux.

Pratiquer les abdominaux :

Premier exercice : 

S'allonger sur le dos fléchir les jambes à 90 degrés placer au sol. Placer la nuque entre les mains, écartez les coudes, soulever lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux, laisser le bas du dos plaqué au sol, pointer le menton vers le plafond, revenir lentement à la position de départ sans reposer la tête, expirer lorsque les muscles se contractent et souffler fort.

Deuxième exercice : 

S'allonger sur le dos, fléchir les jambes à 90 degrés, plaquer les pieds au sol, placer la nuque dans les mains, relever le haut du buste et effectuer une rotation vers le genou opposé. Effectuer l'exercice d'un côté puis refaire l'exercice en changeant la position.

Fréquence : 

3 séances par semaines de dix minutes environs sont conseillés. Augmenter progressivement chaque semaine. Débuter progressivement par 2 séries de 10 exercices pour atteindre en une à deux semaines 4 séries de 15 exercices pour les femmes sportives (ou par 3 séries de 10 pour celles qui ont moins d'activité physique). Augmenter ensuite chaque semaines pour atteindre environs 40 à 100 exercices par séances.

Penser à contracter ses abdominaux plusieurs fois par jour.

Contracter ses abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour : commencer par une fois puis deux fois puis augmenter une fois de plus tout les deux jours pour atteindre 6 fois par jour. 

Ne pas oublier de modifier son alimentation. 

Bien s'hydrater, ne pas consommer trop de sel, supprimer sucreries, gâteaux, boissons sucrées, limiter les plats en sauce, les fromages, les frites. Manger du poisson minimum 3 fois par semaines. Manger des fruits et des légumes, éviter les charcuteries.

Les exercices.

Les exercices !

 1. Position : Debout, le dos et la tête bien droit, écartez les pieds à la largeur des hanches et tendez les bras, mains jointes.

Exercice : Descendez doucement jusqu'à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l'arrière, puis remontez en poussant sur les jambes. 5 séries de 10.

2. Position : Allongé sur le sol, les jambes relevés et les mains sous les fesses.

Exercice : Il consiste à ouvrir et fermer les jambes. Attention à garder les jambes à la verticale et à inspirer lors de l'ouverture. 2 à 4 séries de 15-20.

3. Position : Un pied en avant, la jambe doit être fléchie et le genou au dessus du pied. L'autre jambe est placé sur l'arrière en appui sur la pointe de pied.

Exercice : Il consiste à monter/descendre (Flexion/extension) avec la jambe arrière. Attention pour la jambe avant, le genou doit rester au dessus du pied. Inspirer lors de la flexion. 2 à 4 séries de 15-20.

4. Position : Allongé, les pieds écartés (largeur de bassin et les talons 30-40 cm des fesses), les bras, la tête et les épaules au sol.

Exercice : Relevez les fesses en les contractant pour effectuer des mouvements de hauts en bas sans reposer les fesses au sol durant l'exercice. Expirer lorsque les fesses s'élèvent. Ne pas creuser le dos lorsqu'on décolle les fesses. 3 séries de 25-30.

10 conseilles.

10 conseille pour perdre du ventre !

1. Buvez minimum deux litres d'eau minérale par jour.
2. Eviter les boissons gazeuses et limitez votre consommation de café.
3. Limitez le stress qui favorise le ballonnement.
4. Bannissez les grignotages et les sucreries après 18h.
5. Mangez un à deux fruits semi-acide par jour.
6. Eviter les chewing-gum !! (Gonfle le ventre)
7. Au réveil, buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron afin de nettoyer les intestins.
8. Utilisez un crème ventre plat (crème raffermissant, liftant, amincissante) 
9. Eviter les sauces (mayonnaise) et les FASTFOOD (Macdo, KFC, ...)
10. Et enfin, rentrez le ventre quand vous marchez.

Mincir des cuisses.

* Mincir des cuisses *

- Je soigne mon alimentation : Pour avoir un corps de rêve, rien de tel qu'une alimentation équilibré. Et pour déloger les petits capitons, il faut :

• Limiter les aliments trop gras ou trop sucrés (chips, fritures, chocolats, biscuits...), ils viennent directement se loger sur tes cuisses et tes fesses !
• Diminuer ta consommation de sel. Ajoute progressivement de moins en moins de sel à tes plats afin d'aider ton palais à se déshabituer... Et oui,  le sel favorise la rétention d'eau et le stockage de gras !
• Miser sur les protéines : poissons, blanc de poulet, jambon blanc, œufs  noix, amandes... Ils nourrissent la masse musculaire. Idéal lorsque l'on veut perdre du gras sans perdre de muscles.
• Faire le plein de vitamines : fruits et légumes sont des alliés infaillibles de la ligne. Riches en fibres et en minéraux, ils favorisent le transit et donnent la pêche.

Je galbe ma silhouette ! 

Pour sculpter tes gambettes, pratique une activité sportive régulière. Et pour un résultat visible  alterne les disciplines : 

• Nage ! La natation est un des sports les plus complets. Alterne longueurs avec palmes pour travailler les fessiers et longueurs de brasse pour l'intérieur des cuisses.
• Cours ! Le jogging est le sport d’endurance par excellence  Après 30 minutes, il brûle la graisse en profondeur. Privilégie les petites foulées aux pointes de vitesse : pour te muscler en longueur et non en largeur.
• Patine ! Le roller est un des sports les plus ludique. Il se pratique en balade et assure des cuisses et des fesses en béton.
• Marche ! La marche est le sport le plus facile à adopter au quotidien. Marcher régulièrement active la circulation et affine les jambes. Oublie le métro et les ascenseurs !
• Danse ! La danse est un des sports qui assouplit le plus les muscles. En dansant, tu allonges ta silhouette tout en t'amusant.
• Pédale ! Le vélo est un des sports les plus pratiques pour se faire des jolies jambes. Aux beaux jours, oublie les transports en commun et sort ton vélo.

Je draine mes gambettes :

- Masse-toi matin et soir... Les crèmes anti-capitons ne manquent pas sur le marché et il en a pour tous les budgets !! Tu n'as donc aucune excuse. Choisi une formule spécialement élaborée pour les cuisses à base de caféine ou de guarana. Effet chaud ou glacé, associées à un massage palper rouler, elles améliorent la circulation sanguine et aident la graisses à se déloger.

- Prends des douches froides. Tu aimes traîner des heures dans un bain chaud? Très mauvaise idée ! La chaleur à un effet catastrophiques sur la circulation sanguine. La bonne attitude ? Prendre des douches tièdes et terminer par un jet d'eau froide en remontant des chevilles vers les fesses. Que sont quelques minutes de souffrance contre une peau tonifiée et une circulation réactivée ?

         - Hydrate-toi tout au long de la journée... Au moins 1,5 Litres d'eau par jour et du thé vert à volonté... Pour aider le corps à éliminer ses toxines et à se drainer.

Je m'exerce à la maison : 

En plus de tous nos conseils, voici quelques exercices faciles à pratiquer chez toi :

1. Debout, bras écartés de la largeur de tes hanches, les paumes de tes mains sur tes cuisses, fléchis les genoux en étirant les bras devant toi. 20 à 30 fois.
2. Pieds parallèles de la largeur du bassin, dos au mur, fléchis tes jambes jusqu'à ce que tu sois assise, comme sur une chaise imaginaire. Tiens la position quelques secondes, puis reviens en position debout. 3 ou 4 séries de 10 mouvements.
3. Debout, pieds écartés de la largeur de tes hanches, contracte abdos et fessiers. Garde un pied au sol et avance l'autre vers l'avant. Ton genou doit être à angle droit avec le sol et l'autre jambe tendue. Maintiens la position quelques secondes, puis reviens en position initiale. 10 à 20 fois de chaque côté.

Conseil

De bonnes habitude alimentaire pour de belles fesses !

• Manger équilibré : supprimer ce qui n'est pas indispensable (sucreries, graisses, ...) ; et préférer fruits, légumes, fibres...
• Eviter une trop forte consommation de sel pour éviter la rétention d'eau,
• Eviter les régimes Yo-Yo qui favorisent l'apparition de la cellulite.

Les geste beauté !

Depuis quelques années, les soins anticellulite se multiplient sur le marché. Certes il n'existe pas de produit miracle, mais ces soins sont bénéfiques dans la mesure où ils agissent sur les mécanismes de stockage des graisses. Pour optimiser l’efficacité de ces produits, voici quelques gestes clef.

• A l'aide d'un gant de crin, masser quotidiennement les fessiers sous la douche.
• Procéder régulièrement à un gommage, ecxellent pour l'épiderme.
• Appliquer une crème minceur à l'aide de messages circulatoires qui provoquent une action drainante.

#Les textes sont pris sur Facebook, internet ou conseil de grand mère et entourage !