Les exercices.

Les exercices !

 1. Position : Debout, le dos et la tête bien droit, écartez les pieds à la largeur des hanches et tendez les bras, mains jointes.

Exercice : Descendez doucement jusqu'à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l'arrière, puis remontez en poussant sur les jambes. 5 séries de 10.

2. Position : Allongé sur le sol, les jambes relevés et les mains sous les fesses.

Exercice : Il consiste à ouvrir et fermer les jambes. Attention à garder les jambes à la verticale et à inspirer lors de l'ouverture. 2 à 4 séries de 15-20.

3. Position : Un pied en avant, la jambe doit être fléchie et le genou au dessus du pied. L'autre jambe est placé sur l'arrière en appui sur la pointe de pied.

Exercice : Il consiste à monter/descendre (Flexion/extension) avec la jambe arrière. Attention pour la jambe avant, le genou doit rester au dessus du pied. Inspirer lors de la flexion. 2 à 4 séries de 15-20.

4. Position : Allongé, les pieds écartés (largeur de bassin et les talons 30-40 cm des fesses), les bras, la tête et les épaules au sol.

Exercice : Relevez les fesses en les contractant pour effectuer des mouvements de hauts en bas sans reposer les fesses au sol durant l'exercice. Expirer lorsque les fesses s'élèvent. Ne pas creuser le dos lorsqu'on décolle les fesses. 3 séries de 25-30.